天氣漸涼，很多人開始賴床，早上睡不醒、白天哈欠不斷，身體疲勞乏力；刷牙的時(shí)候口中黏膩、還犯惡心；照照鏡子，面色暗黃；吃飯沒胃口，時(shí)常消化不良、腹脹反酸……像是得了什么大病，去醫(yī)院檢查，卻又并無異樣。

這究竟是怎么了？

其實(shí)這很可能是濕氣惹的禍！中醫(yī)認(rèn)為，濕氣是“萬惡之邪”，若跑到皮膚上就會(huì)形成痤瘡、濕疹等；跑到四肢就會(huì)引起水腫；跑到頭部就會(huì)導(dǎo)致暈眩；跑到關(guān)節(jié)就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛……可謂“遺患無窮”。

濕氣到底是哪里來的呢？

1，濕氣也分“內(nèi)、外”

濕邪有內(nèi)外之分，外濕是由于氣候潮濕、涉水淋雨、居室潮濕等侵襲人體導(dǎo)致的；而內(nèi)濕則是一種病理產(chǎn)物，與體內(nèi)臟腑功能有著直接關(guān)系。

但二者互為因果，外濕會(huì)加重內(nèi)濕，內(nèi)濕又會(huì)引起外濕。因此，要是不及時(shí)祛濕，濕氣會(huì)越來越重，甚至陷入惡性循環(huán)。

但對濕氣，很多人都存在不少誤解：

誤解一：秋冬干燥沒有濕氣？

很多人認(rèn)為雨水多的夏季才是濕氣盛行的季節(jié)，而到了秋冬，天氣干燥，因此沒有濕氣。

但其實(shí)，秋冬季“寒”，而“寒必伴有水”，寒氣重一分，濕氣亦重一分，寒濕互結(jié)。因此冬天時(shí)很容易形成“寒濕”，而夏季則較多是“熱濕”。

誤解二：游泳、汗蒸會(huì)加重濕氣？

先說游泳，在游泳過程中，大量的水濕會(huì)通過毛孔滲入體內(nèi)，但是游泳屬于一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對四肢、軀干、脊椎、心肺功能都有比較好的鍛煉作用，而適當(dāng)?shù)腻憻挘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增加水分代謝，以加速濕氣的排出。因此，很多人在游的時(shí)間久了上岸后都有尿意，這里就可能是水濕轉(zhuǎn)化成了尿液。

小貼士

想要避免或減少冬泳的濕氣，做好以下三點(diǎn)即可：

①陰天或天氣較冷，亦或是水溫較涼的話盡量不要游泳。

②控制好游泳的時(shí)間，每周2次左右，每次半小時(shí)即可。

③游泳后一定要沐浴干凈，并及時(shí)擦干身體。

而像汗蒸、泡澡等水溫較高，可以幫助打開全身皮膚的毛孔，人往往會(huì)微微出汗，而同時(shí)濕氣也會(huì)隨著汗液一起排出。這種排濕法特別適合不愛運(yùn)動(dòng)的人，但時(shí)間過久，可能引起脫虛，甚至缺氧，一定要把握好度。

誤解三：祛濕就得多吃辣？

民間有許多祛濕的方法，最常見的是吃辣椒。很多人覺得吃了辣椒，會(huì)辣出一身汗，這個(gè)就是排濕了。那事實(shí)真的是如此嗎？

辣椒味辛，有溫散的功效，讓人發(fā)汗，的確可以驅(qū)散體內(nèi)的濕氣。但是這里所指的濕氣是“寒濕”。

對于濕熱體質(zhì)的人而言，吃辣椒不僅會(huì)加重濕氣，還會(huì)出現(xiàn)長痘痘、喉嚨痛、口腔潰瘍等；特別對于易過敏體質(zhì)、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒則會(huì)加重病情。

2，“加濕”行為你有嗎？

相較于外濕，內(nèi)濕更應(yīng)引起重視，因?yàn)閮?nèi)濕多預(yù)示著人體肝脾不調(diào)、陽氣虛衰，而致水濕不化，停聚體內(nèi)，屬于疾病病理變化的產(chǎn)物。

而生活中的一些行為習(xí)慣則很容易加重體內(nèi)濕氣，看看你中招了嗎？

1，熬夜、過勞

勞倦則脾先病。而脾受傷，體內(nèi)水谷運(yùn)化受影響，自然會(huì)加重體內(nèi)濕邪。

建議：要注意勞逸結(jié)合，每天23點(diǎn)前就應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2，久坐不動(dòng)

久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出。

建議：平時(shí)每坐1小時(shí)，就起身動(dòng)一動(dòng)，拉伸筋骨。

3，貪涼或口味重

生冷的食物或者涼性蔬果，亦或是喜歡吃油膩、過甜、過咸的食物，這都會(huì)給胃腸消化增加負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力不足，經(jīng)絡(luò)不通，也就增加了濕邪積聚的機(jī)會(huì)。

建議：飲食要均衡、葷素搭配；并且烹調(diào)涼性食材時(shí)，最好加入溫性的調(diào)料如蔥姜來中和。

4，嗜酒

酒精對胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需經(jīng)過肝臟代謝才能轉(zhuǎn)化成無毒的乙醇排出體外，增加肝臟負(fù)擔(dān)。長期飲酒的人脾胃虛弱，不能受納腐熟水谷，宣發(fā)精微，水精不能四布就會(huì)積聚。

3，應(yīng)對濕邪有妙招

上面已有提及，濕氣也分“寒濕”和“濕熱”。二者不僅癥狀表現(xiàn)不同，應(yīng)對方法也有別：

1，寒濕當(dāng)溫化

寒濕的人舌苔白膩，有胸悶、腹脹、惡心嘔吐、口淡不渴、手腳冰涼的癥狀，而若是脾虛較嚴(yán)重，則還會(huì)伴隨腸鳴、腹瀉、四肢沉重。

秋冬之際多寒濕，因此以下方法正適時(shí)~

①炒薏米泡茶

【做法】：生薏米去雜質(zhì)，放入炒鍋中，文火加熱，2-3分鐘后，待表面微黃，盛出放涼。用炒過的薏仁泡茶飲用，每天一杯，但連續(xù)服用不要超過1周。

提示：若是脾虛癥狀比較嚴(yán)重的，可以在炒制薏米時(shí)加入15克麩皮。

②艾灸

通過艾灸刺激體表的穴位，激發(fā)人體的生理功能，促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)血液的循環(huán)。

艾灸豐隆穴、足三里、解溪穴等都有健脾祛濕的功效。

2，熱濕當(dāng)清利

熱濕的人舌苔黃膩，有口干、口苦、小便黃且氣味重、怕熱的現(xiàn)象，而且多有皮膚問題，如毛囊炎、膿包痤瘡等。

①清化湯

藥材：

太子參10克，車前草10克，茵陳10克，薏米10克。

做法：藥材在水里浸泡1小時(shí)，然后放鍋里煎煮，開鍋后小火煮15分鐘代茶飲即可